体魄和精神齐参加了“撞墙期”体育最新信息

　　在马拉松比赛参加后半程时，有的跑者会出现呼吸艰苦、肌肉僵硬、特别疲困的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些要素会导致“撞墙期”？

　　马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要念念完成比赛，体魄需要足量的碳水化合物支抓。然而，东谈主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛消费的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的进攻性。

　　肌糖原为体魄提供了绝大部分的能量，当它消费殆尽时，体魄就会能量不足，跑步进展受到影响。跑者可能会出现卓越疲困、头晕眼花、头疼、肌肉难受、痉挛、激情无望等症状，体魄和精神齐参加了“撞墙期”。有4种情况比拟容易导致“撞墙期”的出现。

　　赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是体魄能量的最主要起首，若是储存量不足，很快就会消费殆尽。跑者在赛前一周就要开动储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。

　　赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不成保管全程比赛，是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者以致需要补给80-90克。

　　补水不安妥。若是跑者不足时补水，体魄缺水的情况下会导致食品消化变慢，体魄能量供给不足。而若是补水过多，不仅给胃酿成职业，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。

　　喝咖啡过多。喝咖啡确乎有助改善跑步进展，然而，若是摄入了过多的咖啡因，可能会引起神流程敏、肠胃不适、头晕眼花、轻度头疼和脱水等症状，齐会导致跑者参加“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的尺度摄入咖啡因是比拟合理的。

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